[...] mi weglowodany na proste i zlozone(ktore to ktore) -jogurt wisniowy itp. -jablko, banan -pomidor, ogorek, salata -sok multiwitamina (ew. jablkowy, pomaranczowy) -ryż bialy -platki kukurydzian -platki owsiane -rodzynki -ziemniaki -kasza Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-03-11 13:28:43 Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-03-11 13:29:25
8.30 B T W BŁ. Kcal Płatki owsiane g 4,7 g 2,2 g 39,1 g 4,8 g 177 kcal Mleko 3,2% g 7,4 g 7,4 g 10,8 g 0 g 133 kcal Oliwa z oliwek g 0 g 4,6 g 0 g 0 g 41 kcal 12.00 Oliwa z oliwek g 0 g 4,6 g 0 g 0 g 41 kcal Pomidor g 1,5 g 0,3 g 6,1 g 2 g 26 kcal Marchew g 0,5 g 0,1 g 3,9 g 1,6 g 12 kcal Jajo gotowane g 12,6 g 10,6 [...]
[...] ciemne (razowiec) 160g,szynka lub piers z indyka 100g,jogurt/dodaj warzywa,jak możesz to lepiej z piersią niż szynką,od czasu do czasu może być ser,oliwa,dodaj orzechy,rodzynki 17.30 -Gainer PNC 19-20 -Bialeczko weidera whey protein 20.30 -Obiad mamusi Bywa roznie z przewaga na odtluszczonego schabowego (wycinam tluszcz )100g,ziemniaki [...]
[...] ryżowe wg mnie ciężko Ci będzie zastąpić dżem i część ryżu samymi owocami bo byś musiał w kilogramy pójść :-), ale zawsze można świeże owoce uzupełnić w suszone daktyle, rodzynki, figi i wtedy powinno się zgadzać ;-) jak jest dużo węgli to jest sporo opcji :-)) O właśnie, kasza manna. Muszę tylko znaleźć sposób jak ją łatwo przyrządzać. Z [...]
[...] można sobie zrobić krzywdę więc nie szalałam przy tym. Na koniec 15-20 min aerobów. Przykładowa dieta (gdy ją trzymam): śniadanie: 2jajka, olej lniany, płatki owsiane 50g, rodzynki i wiórki kokosowe do smaku, whey, tran później(zwłaszcza po siłowni) jabłko obiad: schab, ryż, warzywa (około 12) później to samo ok. 16 kolacja: ryba, chleb razowy [...]
Śniadanie: mleko 350ml platki 100g Płatki owsiane oczywiście, dodaj do nich jakieś bakalie np rodzynki,orzechy. Zjedz coś białkowego - jajka będą ok. II śniadanie: chleb razowy (kornel lub cos podobnego) jakaś szynka i ser żółty Wędlina tylko dobrej jakości jak już, ser wyrzuć. Chleb zawsze razowy. Dodaj warzywa i oliwę na chleb. obiad: ziemniaki [...]
Tragedii nie ma ;) Współczynnik dobrze przyjąłęś. Utnij 100-200kc na poczatek, reszta w porzadku. Co do diety: 1. Posiłek: -Jaja kurze całe 3 sztuki (225g)(jajka są duże po ok 75g jedno) b-25 W-1 T-19 -Płatki owsiane 50g b-6 w-31 t-4 -Orzechy włoskie 10g b-2 t-7 w-0 -Rodzynki suszone 10g b-0 t-0 w-6 -Warzywa b-33 t-29 w-42 -omega-3 OK. 2. Posiłek [...]
zrobilem sobie tego omleta z 3 jaj + platki owsiane + otreby + orzechy laskowe + rodzynki + jogurt. Wyszla mi troche packa chyba za duzo dalem jogurtu. W ogole bym za duzy i nie moglem go przewrocic na druga strone. Ale wlasnie wcinam i smaczny